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　　行为重心：吸气双手向上延长，呼气向下卷动，双手触地向前匍匐至平板状，吸气推起呈V字，呼气匍匐还原。行为经过中仍旧肩带平静重点收紧，轮回做8次。

　　行为重心：吸气头颈延长9499www威尼斯，呼气胸部卷起，吸气双手延长向大腿两侧抱住大腿，吐气双肘撑开让胸椎更高一点点，吸气双手延长至天花板，屏气回到后脑勺，吐气落下。行为经过中仍旧头颈肩的布列，轮回做8次。

　　行为重心：胸部卷起至肩胛段，瓜代将双腿飘起，呼气单腿下放，瓜代做。经过当中仍旧头颈肩的隔断，腹部发力，髋闭节仍旧平静，做15次。

　　行为重心：胸部卷起，双腿伸直向天花板目标，呼气瓜代将双腿掀开呈铰剪状，单腿伸直。行为经过中仍旧头颈肩的隔断髋闭节平静，重点发力，做15次。

　　行为重心：肘闭节维持于垫上，耳、肩9499www威尼斯、髋、膝正在统一条直线，吸气仍旧，呼气手和腿同时抬起，轮回做15次；其它一侧同样的格式，光阴仍旧头颈肩的隔断，肘闭节推垫子仍旧腋窝的发力，轮回做15次。

　　行为重心：侧坐于垫上，吐气推起成斜板状，吸气身体向上延长，呼气身体还原成斜板状，行为经过当中仍旧肩带的平静，吸气向上时肋骨掀开，呼气还原时重点收紧，行为轮回做15次；其它一侧同样的格式，光阴仍旧身体的平静，轮回做15次。

　　行为重心：跪姿四足维持位 ，双腿隔离与髋同宽，大腿笔直于地板，双手隔离与肩同宽，双臂笔直于地板，吸气仍旧，呼气抬起对侧的手和脚，仍旧后背成一条直线，设思一共后背像贴正在墙面上雷同，骨盆不动摇，瓜代做15次。

　　温馨幼提示：采取适宜的体育场地，着装要恬逸，以运动服和运动鞋为佳。运动前，充沛热身，让咱们的身体行为开。运动后，要做少许伸张运动，可以帮帮咱们减弱肌肉，抗御第二天肌肉酸痛。文雅熬炼，不要影响他人生存和歇息。

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