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　　举措1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿逐步向上抬起，直到与身体的上半部门笔直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，维持几秒钟。呼气，逐步复兴到初始状况。反复15次。

　　举措2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手正在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体勉力向左侧正直，维持几秒钟，复兴，呼气。然后换侧反复举办。荟萃锤炼腰部两侧的肌肉，可能起到瘦腰的感化。

　　举措3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前线，身体与地面维持平行，做飞舞举措，维持几秒钟。换腿举办，反复多次。

　　举措4：侧卧，右手撑地，撑持身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，使劲逐步拉向腹部。吸气，缩幼腹直肌。反复多次。

　　举措5：取坐位，身体后仰，双手扶正在身体两侧，撑持住身体重心，屈膝9499www威尼斯，幼腿松开，双脚跟不要着地，吸气，收腹9499www威尼斯，双腿逐步贴向腹部，呼气，复兴。反复多次。

　　举措6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢使劲向上正直，身体前倾。屏住呼吸，维持几秒钟。复兴初始状况。然后换腿举办。

　　举措7：站姿，双腿并拢交叉，双手正在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身勉力向右侧伸直，维持几秒钟，呼气，复兴初始状况。反复15次。然后换侧举办。

　　举措8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，勉力上抬，勉力切近腹部。维持该神情几秒钟，放下，反复举措9499www威尼斯。