9499www威尼斯瑜伽班宋莉然师长是国际健身俱笑部专业瑜伽师长，平居担负国际健身几个班的老师，演练强度大、讲课时分紧。为了让学员更平和地锤炼身体，武装班长和王青师长、宋莉然师长斟酌能不行再加一节根底演练课，王青师长是瑜伽健身的总担当人，也曾给学员上过课，听到这些情形更是肆意声援，把宋师长的教学时分和教学职分做了相应调动，硬是挤出每周一上午时分给学员增多了名贵的一堂课。

　　课前，武装班长给学员们先容了增多演练课的缘故，并告诉学员们增多的这节课是师长职守讲课，没有任何报答，听到这里学员们产生出激烈的掌声，是对王青师长和宋师长的感激更是感恩！再有对咱们武装班长的仔细，热心，爱心，知心的感谢！起头上课了，学员们听得特地负责。

　　最初，宋师长讲了呼吸正在瑜伽里的紧要性、各类呼吸的举措和优纰谬。每一个格式都是配合呼吸来做，吸气抬起呼气落下，吸气伸直呼气挽回，格式锤炼最避忌憋气，憋气不光会惹起缺氧头晕还会酿成心脏不适，倘使感触憋气必然要低落拉伸强度，不行比力不行强迫。瑜伽的欧姆唱诵即是调息法，用的是腹式呼吸：也被称为深度呼吸或腹部呼吸，要紧通过膈肌的运动来举行。吸气时，膈肌降落，腹部扩张，使得氛围进入肺部37000Cm威尼斯。

　　比拟于胸式呼吸，它更深且慢，有帮于减弱身体并减轻压力， 还能够吐出较多的容易窒塞正在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气。 其余37000Cm威尼斯，它对内脏也起到了一个推拿的效力，鼓舞消化。接下来宋师长指导群多热身，并树模腹部重点气力的激活，侧腰气力的增强，手部气力的锤炼，开肩美背确凿切拉伸体例，去除颈部高贵包的锤炼举措，含胸驼背确凿切改良举措。

　　学员们还明晰了热身的紧要性：宽裕的热身行为能够使手脚提前合适运动形态，避免因为倏忽猛烈运动导致的肌肉拉伤、合节扭伤等题目。其余，热身还能够推广合节的行为周围，裁汰合节毁伤的危害。热身是运动健身历程中一个必不行少的枢纽。它能够让咱们的身心正在各个方面都做好款待正式运动的打定，从而进步演练效能并低落受伤的危害。以是正在举行任何体式的体育运动前，都应当宽裕注重并做好热身打定作事。

　　通过这节课，咱们真切了瑜伽不光仅是拉伸锤炼，还蕴藏着这么多足够的常识和手法。下节课咱们将锤炼下肢，增多咱们的平静性，避免因站不稳摔倒，感恩碰见，碰见暖心的班长，碰见无私贡献的师长，碰见相互合爱有加的学员！